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Jogging.
위키백과 Jogging
"천천히 뛰다." 라는 뜻의 영단어 동사 jog의 동명사형이다.[1]
대표적인 유산소 운동이며, 건강 유지나 운동 등의 목적으로 천천히 달리기하는 행위를 말한다. 골다공증이 심한 환자에게 걷기와 이것이 주로 권해진다. 운동선수의 기초체력단련이나 아마추어 육상선수/경찰공무원&소방공무원 수험생의 기록측정 등의 러닝(달리기)과는 다르며, 조깅은 러닝의 하위버전이라고 할 수 있다.
2. 상세
쉽다. 집 주변의 산책로나 공원의 오솔길 등을 일정 시간 가볍게 뛰면 된다.조깅의 가장 큰 장점으로는 별도의 장소와 장비가 필요 없다는 것이다. 우리가 흔히 하는 축구, 농구, 배드민턴, 테니스, 골프등의 구기종목의 경우 넓은 운동장 같은 장소가 필요하고 공, 라켓 등 장비에도 꽤 투자를 해야 한다. 자전거의 경우도 제아무리 저렴한 입문급 생활차도 최소 20만 원에서 30만 원부터 본격적인 운동용 로드자전거는 알루미늄은 200만 원 카본은 기본 300만 원부터 시작한다. 반면 조깅은 산골짜기가 아닌 이상 제아무리 소도시라도 강변, 연못등 산책로가 어지간하면 다 조성되어 있어서 운동화하고 몸뚱이만 있으면 바로 할 수 있다.
일반적으로 아침. 생활 패턴이 규칙적이거나 운동이 일상인 사람들은 해가 막 뜰 시간인 새벽에 조깅을 하는데, 많은 사람들이 하듯이 굳이 아침에 할 필요는 없다. 오히려 저녁이나 밤에 하는 조깅이 건강에 좋다는 의견도 많다.
이것은 대기의 흐름과 연관이 있는데, 아침에는 대기 중의 미세먼지 등 오염물질이 상대적으로 지면 가까이 내려온다. 그리고 무더운 여름철 대도시는 한낮에 오존농도가 매우 높은데. 밤에는 오존농도가 크게 떨어진다.
또한 취침 전의 가벼운 운동 후 따뜻한 물로 샤워를 하는 것은 숙면에도 더없이 좋으며, 저녁운동은 칼로리 소모가 더욱 촉진되어 다이어트 목적으로도 강력추천된다. 여러모로 시간 없고 번잡함을 싫어하는 사람에게는 저녁 / 야간조깅이 훨씬 매력적일 수 있다.
하지만 아침 조깅이 더 낫다는 의견도 만만치 않다. 아침 공복(빈 속)의 15~30분 정도의 운동은 장 건강에 정말 좋으며, 기억력 증강, 엔돌핀 분비 유도/기억력/집중력 향상 등 뇌 건강, 정신건강[2] 향상 등, 아침에 하는 가벼운 운동 자체는 그 유익성을 일일이 열거하기도 힘들 정도. 때문에 아침 먼지가 정 신경 쓰인다면 가벼운 황사마스크 등을 쓰고 운동하면 문제없다.
다만 마스크를 쓰고 운동을 하면 산소의 흡입량이 줄어들어 운동 난이도가 높아지며 반대로 이산화탄소 수치는 높아지므로 두통, 어지럼증, 피로, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.
그러나 뭐가 되었든, 아침에 뛰든 저녁에 뛰든 한밤중에 뛰든 조깅이 건강에 정말 정말 유익한 운동임은 틀림없는 사실이다.
3. 조깅 팁
운동을 이제 막 시작한 비만 체형의 사람이 조깅을 처음 하면 온몸에 근육통이 생길 정도로 거의 전신을 사용하는 운동이다. 따라서, 허벅지, 종아리 등 다리에 자연스럽게 힘이 생기고, 상체 근육까지 단련[3]되는 전신운동이며, 유산소 운동인 특성상 전반적인 기초체력 향상을 체감할 수 있다.실제로 러닝은 거의 모든 스포츠의 기본 체력 훈련 코스에 포함되어 있으며[4], 그만큼 효과적인 운동임을 알 수 있다.
하지만 처음부터 부담을 가질 필요는 없다. 조깅은 가볍게 뛰는 운동이다. 표준 속도는 100m에 45초 = 시속 8km[5]로, 일상생활에서 체감하자면 신호등을 놓치지 않으려고 살짝 서두르면서 종종거리는 속도에 가깝다. 달리기는 이보다 빠른 200m에 1분 = 시속 12km 속도로, 아예 운동을 하지 않은 사람은 거의 전력질주나 다름없는 속도로 달려야 하기 때문에 초보자에게는 오히려 부상을 유발할 수 있다.[6]
극단적으로 말하면, 처음에는 걷기와 크게 다르지 않은 속도로 가볍게 시작하는 것이 좋다. 낮은 강도라도 꾸준히 조깅을 하면 충분한 운동 효과를 누릴 수 있고, 자세를 익히고 다리 근육이 단련되면 서서히 속도를 높이는 것이 이상적이다. 무리한 욕심은 흥미를 잃게 하거나 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 조깅 자체에 익숙해지며 즐기는 것이 중요하다. 처음부터 너무 빨리 달리려고 하면, 금방 체력이 바닥나기 때문에 오히려 전체 운동량이 감소하여 효과가 떨어지며 부상의 위험 또한 크게 증가한다.
조깅을 할 때는 런닝화처럼 달리기에 적합한 신발을 신는 것이 좋다. 아무 신발이나 신고 뛰면 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있다. 하지만 무조건 고가 제품을 고를 필요는 없다. 나이키, 아디다스, 아식스 등에서 나오는 5~10만 원대 보급형 러닝화로도 충분하며, 인터넷을 조금만 검색해도 50% 이상 할인된 제품을 쉽게 찾을 수 있다. 단, 인터넷 구매 전에는 매장에 직접 가서 착용해 보는 것이 중요하다[7].
추천되는 조깅 패턴은 다음과 같다.
- 표준 속도인 시속 8km로 1회 50분
- 일주일에 3회(또는 이틀에 한 번)
- 주당 총 2시간 30분 정도를 목표
‘걷기가 다이어트에 좋다’는 인식이 있지만, 조깅이나 달리기는 걷기보다 운동 강도가 높고 칼로리 소모량도 크다. 같은 30분 동안의 운동이라도 조깅은 걷기보다 확연히 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후 휴식 시간에도 추가로 칼로리를 소모한다[8]. 지방 소모율 측면에서는 걷기와 비슷할 수 있지만, 총 칼로리 소비량이 더 많기 때문에 다이어트 목적에도 효과적이다. 단, 체중이 많이 나가거나 관절이 약한 사람은 무리한 러닝보다 빠르게 걷기부터 시작하는 것이 바람직하다.
조깅 중 수분 보충도 중요하다. 하지만 한 번에 많은 양을 마시기보다, 목이 마를 때마다 한 모금씩 마시는 것이 좋다. 운동 중 위에 물이 차는 것은 오히려 신체에 부담이 될 수 있으므로, 큰 컵으로 마시고 싶다면 운동이 끝난 뒤에 하자. 마라톤에서 주자들에게 나눠주는 종이컵에 물을 반컵 정도만 담아서 주는 것도 같은 이유다.
| 빌 클린턴 前 미국 대통령과 김영삼 前 대한민국 대통령의 유명한 사진. 1995년 7월 28일 백악관에서 찍힌 사진이다. |
1979년 6월, 지미 카터 前 미국 대통령이 방한하였을 때 첫날 아침 일정으로 동두천 주한미군 캠프에서 이것을 하면서 '조깅'이라는 단어가 대중에 널리 쓰이기 시작하였다. 김영삼 대통령도 조깅 매니아였던 것으로 유명하다. 이 두 사람뿐 아니라 정치인이라면 스케줄이 일반인과는 비교도 되지 않을 정도로 빡빡하기에, 조깅과 같은 규칙적인 체력 단련이 필수이기도 하다.
한국에서는 '서양의 문화'로 알려져 있어서 '서양인들은 아침에 조깅을 즐겨한다'고 생각하지만 정확히는 미국의 문화이다. 즉 같은 서양이라고 해도 유럽인들은 조깅을 즐겨하지 않는다. 되려 유럽인들은 주변에 조깅을 하는 사람이 있으면 '저 사람은 미국인인갑다'하고 본다.
이유는 간단한데, 한국의 오해와 달리 유럽은 걷기나 자전거 문화[9]가 매우 발달해 있지만 미국은 어지간한 곳은 다 차를 타고 돌아다니는 버릇이 있어서 주차장에서 건물까지의 거리가 하루에 걸어다니는 분량의 거의 전부일 정도로 운동량이 몹시 부족하여 추가적인 운동이 반드시 필요하기 때문이다.
미국 국내뿐 아니라 서유럽이고 아시아고 아침 일찍 짧은 반바지에 헐렁한 티셔츠 한 장 걸치고 뛰는 사람은 남녀노소를 불문하고 대체로 미국인 관광객 or 미국인 유학생 or 미군일 확률이 높다. 해외에서도 통하는 스테레오 타입이다.
실제로 미국 문화의 근간이 되는 영국은 일광욕과 산책을 더 즐겨하지 조깅을 미국만큼 하지는 않는다. 미국만큼 자동차 위주 사회가 아닌 데다가 일조량이 적은 나라라 그렇다. 캐나다, 호주, 뉴질랜드에서도 영국과 마찬가지인 모습을 보인다.
군대에선 군인들이 자주하는 스포츠로 체력검정 중 하나로 들어가는 달리기와 다르게 체력이 조금 떨어졌지만 그래도 달리고 싶은 고위 장교들이나 상사, 원사 등의 부사관들이 자주 한다. 소소하게 군부대 차량 통행로 근처에서 3km~10km 정도 조깅하는데 별들이 그런 식으로 진격하면 그 어떤 교통정체도 해소된다고 한다.
4. 한자어?
'한자어로 혼동하기 쉬운 외국어' 중 하나이다. 조깅은 상기했듯이 jogging, 즉 영어다. 조깅의 조 자가 朝(아침 조)(...)인 줄 아는 사람들도 있는 모양. 실제로 조깅은 아침이나 새벽에 하는 경우가 많기 때문에 순간적으로 헷갈리게 되는 원인 중 하나. 갑자기 조깅의 조 자가 무슨 조 자냐고 사람들에게 물어보면 혼동하기 마련이다.아침 조 조깅에 이어서, 한술 더 떠서 밤에 뛰면 야깅이냐는 농담도 있는데, 꽤 오래된 농담. 김현국이란 작가가 하이텔 유머란에 썼던 자신의 개그소설을 모아서 1992년대에 펴낸 유머소설책 "검퓨터 그 사랑과 슬픔"이란 책의 한 에피소드에 주인공이 자신의 모지리 친구에게 보내는 편지에 이런 대목이 있다. : "친구, 조깅의 조가 아침 조 아니고, 가제트형사의 성이 마징 아니고, MBC가 문화 방 쏭의 준말 아니라네... (후략)". 옛날 개그콘서트에서 아이스맨도 이 드립을 쳐서 관객들을 낚은 적이 있다. 엠블랙의 이준에 의하면 새벽 조(早)라고 한다. 그리고 밤에 하는 조깅은 석(夕)깅 야(夜)깅이라고 하는데 1996년에 이미 사용된 예가 있다.# #
애초에 음이 "깅"인 한자는 존재하지 않는다.
백괴사전의 한자 사전 백괴옥편에서는 아예 '뛸 깅'이라는 글자를 만들어서 소개하고 있다. 일어날 기(起) 밑에 ㅇ 받침을 붙인 것. 스윗 소로우의 송우진이 만든 '뛸 깅'도 있는데 백과사전에선 이 글자를 '⿱起ㅇ'의 간화자라고 소개하고 있다.(#) 㪳(음역자 둥)과 원리가 비슷하다.
언어학 유튜버 향문천이 연 창작한자대회에서도 '달릴 깅'이 출품되어 우수작으로 선정되었다. 足(발 족)에 ㄴㄱ 모양의 획을 양 옆으로 추가하여 달리는 사람의 팔 모양을 표현하였다. #
5. 관련 문서
[1] 단모음(o) + 단자음(g)으로 끝나는 형태이므로 자음(g)이 하나 더 추가되고 ~ing형태가 붙어 Jogging이 된다.[2] 심리치료의 기본 중 하나는 내부에 쌓여 있는 (노폐물 같은) 에너지를 배출시키는 것이다. 때문에 관절염/비만 등 신체적인 문제가 있지 않는 한, 조깅이나 러닝은 우울증 등 감정장애 치료과정에 매우 강력하게 권장된다.[3] 달리기는 고도의 균형을 요구하는 동작이다. 올바른 자세로 달릴 경우, 상체의 다양한 근육들도 하체 못지않게 자극된다.[4] 예: 야구에서는 투수, 특히 선발투수가 가장 많은 러닝을 소화한다. 대부분의 프로 선수들은 눈이나 비가 와도 하루 10km 러닝을 기본으로 한다. 일반인은 무리하지 말고 자신에게 맞게 조절할 것.[5] km당 7분 30초 전후[6] 특히 비만이나 관절염이 있는 사람은 무리하지 말 것.[7] 브랜드마다 사이즈와 착화감이 달라 본인에게 맞지 않는 경우가 있기 때문이다. 반드시 착용 후 자신에게 맞는 브랜드를 고른 다음 온라인으로 구매하자. 매장에서도 시즌 지난 제품을 할인 판매하는 경우가 있어 좋은 기회를 잡을 수도 있다.[8] 다만 정확한 소모량은 개인차가 있으며, 아직 명확히 밝혀진 바는 없다.[9] 유럽은 투르 드 프랑스 같은 자전거 경주가 축구, F1와 함께 3대 스포츠로 손꼽힐 만큼 인기가 있으며 남녀노소 일상적으로 자전거를 즐겨탄다. 어린이용 자전거 면허증을 발급할 만큼 어릴 때부터 자전거를 생활화하는 편이다.