리스트 컬

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인물
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기반
종목	IFBB(맨즈 피지크 • 클래식 피지크 • 피규어 • 비키니) • 미스터 올림피아 • 미스터코리아 • 미스터 서울 • AGP • NPC • 머슬 매니아 • YMCA • 보디빌딩 • NABBA • UNF • 뉴욕 프로 • 템파 프로 • 아놀드 클래식 • 김준호 클래식 • 이승철 클래식 • 전국체전
이론	머슬 메모리 • 무분할 운동 • 점진적 과부하 • 근수축 및 이완(등장성 • 등척성 • 등속성) • 애프터번 • 강제반복 • 고립운동 • 스트렝스 트레이닝 • 벌크업 • 린매스업 • 반사이론 • 수직 계측형 이론 • FFMI • 글리코겐 로딩 • 오버트레이닝 • 베르그만의 법칙 • 볼프의 법칙
운동	3대 운동(벤치 프레스 • 스쿼트 • 데드리프트) • 덤벨 컬 • 랫 풀 다운 • 체스트 프레스 • 케이블 로우 • 턱걸이 • 팔굽혀펴기 • 래터럴 레이즈 • 스컬 크러셔 • 암 컬 • 바벨 컬•
핵심 구성
부위	어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬(리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 삼각근 • 광배근 • 대흉근 • 등세모근(상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근
포징	규정포즈(라인업 • 프론트 더블 바이셉스 • 프론트 랫 스프레드 • 사이드 체스트 • 백 더블 바이셉스 • 트라이셉스 • 앱도미널 & 타이), 아놀드 포즈, 베큠, 문포즈, 쿼터턴
자격증	건강운동관리사 • 스포츠지도사(보디빌딩) • 물리치료사

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웨이트 트레이닝 Weight Training
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근육 분류			맨몸운동	도구	머신
<colbgcolor=#eee,#333> 전신	<colbgcolor=#eee,#333> 상반신		팔굽혀펴기	데드리프트
<colbgcolor=#eee,#333> 전신	하반신		스쿼트	스쿼트 / 데드리프트	스쿼트
대근육	가슴	<colbgcolor=#eee,#333> 대흉근	팔굽혀펴기 / 딥스	벤치 프레스 / 풀오버 / 플라이	체스트 프레스 / 펙덱 플라이 / 버터 플라이 / 케이블 크로스 오버
	등	승모근		슈러그 / 업라이트 로우	시티드 케이블 로우
	등	광배근	턱걸이 / 인버티드 로우	바벨 로우 / 덤벨 로우 / 풀오버	랫 풀 다운 / 시티드 케이블 로우 / 스트레이트 암 풀 다운
	허벅지	대퇴사두근	스쿼트 / 런지	스쿼트 / 런지	스쿼트 / 런지 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션
	허벅지	햄스트링	스쿼트	스쿼트	스쿼트 / 레그 컬
소근육	어깨	승모근		슈러그 / 업라이트 로우
	어깨	삼각근		래터럴 레이즈 / 프레스 / 업라이트 로우	페이스풀
	팔	이두근		덤벨 컬 / 해머 컬 / 바벨 컬	바이셉스 컬
		삼두근	딥스	라잉 트라이셉스 익스텐션 / 프레스	트라이셉스 푸시 다운
		전완근		리스트 컬
	코어	복근	싯업 / 크런치 / 바이시클 메뉴버 / 드래곤 플래그 / AB 롤아웃	덤벨 사이드 밴드	업도미널 머신
		기립근	플랭크 / 굿모닝	굿모닝
		대둔근	스쿼트 / 런지 / 브리지	스쿼트 / 런지 / 힙 쓰러스트	스쿼트 / 런지 / 힙 쓰러스트
	종아리		카프 레이즈	카프 레이즈	카프 레이즈
무산소 운동/오해와 진실

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리스트 컬을 하는 모습

덤벨이나 바벨을 들고 손목을 아래로 굽혔다 올리는 운동이다. 타깃부위는 전완근이며 보조로 상완근이 쓰인다. 바벨 컬이 이두근을 키우는데 유명한 운동이면 리스트 컬은 전완근을 키우는데에 선두주자라고 할 수 있다.

리스트 컬

분류