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1. 개요
풀오버 (Pullover)는 앞톱니근 및 넓은등근을 단련하는 운동이다.전면에서 보이는 넓은등근을 단련하기 좋으며 여건상 풀오버가 힘들다면 스트레이트 암풀 다운으로 100% 는 아니지만 어느 정도 대체 할 수 있다.
2. 운동 방법
2.1. 바벨을 이용하는 경우
1. 벤치에 누운 상태에서 바벨을 어깨 넓이로 잡고 들어올린다. 이때, 어깨가 다치지 않게하고 팔과 어깨에 최대한 힘을 빼기 위하여 팔을 살짝 굽혀서 아치 형태로 만든다.
2. 팔이 과도하게 굽혀지지 않도록 하면서 바벨을 머리 뒤로 내린다.
3. 등으로 바닥을 눌러주면서 1번 자세로 되돌아온다.
4. 1 ~ 3번을 반복한다.
2.2. 덤벨을 이용하는 경우
두손으로 원암 덤벨을 잡고한다는 점 외에는 바벨 풀오버와 동작이 같다.