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1. 개요
디지털 디톡스(Digital Detox)는 디지털 기기와 디지털 기기에서 제공하는 서비스, 특히 스마트폰과 소셜 네트워크 서비스를 잠시 멀리하고 휴식을 비롯한 다른 활동을 하면서 지친 심신을 회복하는 행위를 말한다.2. 필요성
기술 발전으로 인해 언제 어디서나 스마트폰 등을 통해 다양한 정보를 접할 수 있는 사회가 되었지만, 너무 유능하기 때문에 스마트폰이 없으면 대부분의 활동을 하지 못하거나 스마트폰을 잡지 못하는 순간이 올 때 과도한 불안감을 느끼는 사람도 등장하기 시작했다. 정도가 심해지게 되면 스마트폰을 사용해도 우울감을 느끼거나 더 큰 쾌감을 찾기 위해 스스로 자극적인 내용을 찾다 가치관이 비틀리고 정신 건강이 악화되는 문제가 일어난다. 이런 스마트폰 중독에서 벗어나려는 시도를 한 단어로 정리한 것이 디지털 디톡스다.연구에 따르면 2주간 디지털 디톡스를 실천한 사람은 항우울제에 준하는 수준의 행복감과 만족감 개선 효과를 보았다.# 비록 75%의 인원은 인터넷과 단절되는 것을 두려워해 실험을 포기했으나, 무사히 성공한 사람의 경우 디지털 디톡스 기간 동안 겪은 감정을 다시 경험하기 위해 스스로 스마트폰을 내려놓는 등 실험 전보다 중독 현상이 완화되었다고 한다. 이처럼 현대 사회에서 스마트폰과 인터넷의 비중을 크게 무시할 수 없는 만큼 디지털 디톡스 역시 완전한 단절보다는 특정 시간 만이라도 사용을 제한하자는 식으로 스마트폰 중독에서 벗어나게 유도하는 것이 1차 목표이며 그 이후는 사용자의 결단력에 달려 있다.
3. 주의사항
- 자의적이어야 한다.
자신이 스마트폰 중독을 겪고 있다고 자각하고 있으며, 이 중독으로 인해 일상 생활에도 큰 불편함을 느낄 정도여야 큰 효과를 볼 수 있다. 타의적으로 유해매체 필터링 소프트웨어를 설치당하면 정신병원 강제 수용이나 다를 바가 없어진다. 오히려 심신 회복은 커녕 자신이 검열당한다는 불안감과 강압적 행위에 대한 반발심, 스트레스를 해소하지 못해 나오는 폭력성 등으로 기대했던 디지털 디톡스 효과를 제대로 보지 못하게 된다.
- 목표가 필요하다.
스마트폰을 줄여야겠다는 1차원적 접근 대신 스마트폰 대신 할 활동을 미리 생각해 두는 것이 좋다. 스마트폰 중독으로 인해 원래 해야 할 일을 미루고 스마트폰에만 몰두해서 문제인 것이지, 아예 할 게 없어서 스마트폰을 잠시 유희로 잡게 되는 정도는 괜찮으며 올바르게 사용하고 있는 것이다. 스마트폰 사용을 제한하는 영화관을 방문하거나 하는 식으로 머리 속에 스마트폰을 떠올릴 새가 없는 목표를 세우는 식으로 접근하면 좋다.
- 지나치게 스마트폰을 멀리할 필요는 없다.
단순히 스마트폰을 쓰지 말아야 하는 것에 매몰되어 아예 잠궈버리거나 전원을 끄는 식으로 강경하게 접근하면 곤란하다. 디지털 디톡스를 시작하려는 정도면 스마트폰 중독이 심각한 수준으로 발전한 만큼, 갑자기 끊어버릴 경우 오히려 금단 증상이 심화되어 다음에 스마트폰을 집을 때 지나친 집착을 보이는 경우가 많기 때문이다. 그냥 스마트폰 화면을 보는 대신 바깥의 풍경을 바라보거나 보행 중일 때 스마트폰을 사용하지 않는 등으로 가볍게만 시작해도 괜찮다.
4. 효능
- 인터넷에 올라온 호기심만 자극하는 온갖 부정적인 정보와 내 실생활에 도움이 되지도 않는 정보 등을 보지 않게 되어 실제로 내 주변에는 사건사고가 생각보다 별로 일어나지 않으니 이렇게 세상이 평화로웠는지 다시 생각할 수 있는 계기가 될 수 있다. 부정적인 생각이나 불안감이 많이 줄어들고 삶의 질이 향상되며 정신적인 안정감을 느끼게 된다. 부정적인 정보에서 멀어지는 것만으로도 충분히 효과를 본다.
- 스마트폰 알림이나 디지털 기기로 인한 방해 요소가 사라지고 멜라토닌 분비가 원활해져 깊고 안정적인 수면이 가능해진다. 피로 회복과 전반적인 신체 및 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
- 스마트폰 알림, 소셜 미디어, 이메일 등으로 인한 산만한 주의력을 줄여 집중력을 높일 수 있다. 스마트폰이 정보를 제공하지 않으니 스스로 생각해서 문제를 해결해야 하는 일이 많아진 만큼 사고력과 창의성을 향상시키며, 불필요한 활동에 소모되는 시간을 절약해 효율적인 시간 관리가 가능하다. 스마트폰 대신 할 수 있는 일을 찾다가 공부에 대한 흥미도 가지게 되고 특히 독서의 비중이 높아진다.
- 인간관계 스트레스가 줄어든다. 실제로 사람과 마주하면 SNS에서 보여주는 것과 달리 인간적인 면이나 사소한 실수도 꽤 볼 수 있는 만큼 사람에 대한 기대가 낮아지며, 이 점이 의외로 갈등이 줄어들고 이해와 수용이 더 넓어지게 되는 효과를 가져오게 된다. 인터넷에서는 게시글이나 댓글을 달면 좋아요를 몇천, 몇만 단위로 받을수 있고 인정욕구가 쉽게 극단적으로 채워지지만 현실은 나와 가치관, 성격 등 안맞는 사람들이 생각보다 아주 많고 실제로는 나와 맞는 사람이 있어도 많지 않기 때문에 괴리감이 심해서 우울증에 쉽게 걸릴 수 있다. 그러나 디지털 디톡스를 하면 내 눈앞에 현실에만 집중하게 돼서 멘탈관리에 도움이 된다.
5. 하는 법
5.1. 커뮤니티
PC에서는 Cold turkey Blocker라는 프로그램을 이용해서 모든 브라우저에서 특정 사이트 접속을 차단할 수 있다. 안드로이드 스마트폰에서는 AppBlock이라는 어플리케이션을 이용하면 사이트 차단이 가능하다.크롬 유저라면 Block Site라는 확장 프로그램을 사용해 나무위키나 디시인사이드 , 에펨코리아 등 자신이 사용을 자제하고 싶은 인터넷 사이트 주소를 http://warning.or.kr/으로 리다이렉트하게 만들어보자. 이렇게 하면 어떤 경로로든 해당 사이트에 접속을 하게 되면 http://warning.or.kr/창이 뜬다. 아니면 접속 즉시에 갑툭튀를 선사하는 깜놀 사이트로 리다이렉트하게 만들어보자. 초반엔 어느 정도 효과가 있을 것이다.
아니면 그냥 아예 about:blank 사이트로 리다이렉트해보자. 흰 화면 보기 말고는 아무것도 못한다.
아예 프로그램을 통해 특정 인터넷 사이트를 차단하는 방법도 있다. 하지만 반드시 모든 브라우저에서 차단해야 효과가 있다. 브라우저마다 차이가 있기 때문에 차단 기능이 동작하지 않는 경우가 있어 주의가 필요하다.
커뮤니티 사이트 계정을 삭제하는 방법도 있다. 다만 나무위키의 경우 비로그인 편집이 가능한 나무위키는 IP가 차단되어도 로그인 후 편집 가능 이상의 문서를 제외하면 통신사 IP를 통해 편집요청을 할 수 있으며, 아직 차단되지 않은 proxy, VPN으로 편집하거나 편집 요청하는 경우가 있다.[1] 디시인사이드의 경우에도 비로그인 상태로 글이나 댓글을 작성하는것이 가능하다.
5.2. 유튜브
2020년대 들어 짧은 시간에 자극적인 시각 정보를 제공하는 숏폼이 활성화되면서 유튜브 중독도 크게 늘어나게 되었다.제한 모드를 켜게 되면 자극적이고 불필요한 영상이나 댓글에 쉽게 노출되지 않도록 해줌으로써 사용자가 유튜브에서 소비하는 콘텐츠를 보다 건강하게 관리할 수 있도록 돕는다. 특히 영상을 보면서 댓글을 같이 보게 되면 집중을 제대로 못하고 주의력을 쉽게 분산시키기 때문에 정보를 제대로 얻고 싶다면 제한 모드를 켜는 것을 추천한다.
시청 기록이나 검색 기록을 일시 중지하거나, 시크릿 모드를 통해 유튜브에서 내 흔적을 남기지 않는 식으로 유튜브 알고리즘에서 벗어나면 내가 시청하고자 하는 영상만 시청할 수 있게 되므로 유튜브 중독을 잠시나마 줄일 수 있다.
5.3. 물리적 제한
특정 시간이 지나야 잠금이 해제되는 상자를 구매할 수 있다. 일명 금욕 상자라 해서 짧으면 24시간 길면 30일 이상 잠글 수 있다. 비록 극단적이지만 스마트폰 때문에 내 할 일에 집중이 제대로 안되거나 수면에 지속적으로 방해가 된다면 상자에 넣어서 멀리 내 눈에 안 보이는 곳에 숨기는 식으로 스마트폰에서 멀리할 수 있다.전화와 문자만 되는 휴대폰으로 바꾸는 것이나 스마트 워치를 개통하는 방법 등이 있다. 필수적인 연락을 유지하면서도 불필요한 사용을 줄일 수 있다. 인터넷이 되긴 하는데 화면이 너무 작아 불편해서 스마트폰처럼 자꾸 보고 싶지는 않을 것이다.
의외로 아르바이트를 구하는 것도 도움이 될 수 있다. 업무가 생각보다 바빠서 스마트폰을 볼 시간이 나지 않기 때문이다. 몸을 쓰는 일 위주로 찾아보는 것을 추천한다.
6. 관련 문서
[1] 나무위키에선 차단 회피용 우회 수단으로 간주하므로 금지되지만, 이 우회수단을 통해 몰래몰래 편집하는 기여자들이 간간히 보인다. 해당 우회수단이 차단될 경우 계속 편집하고 싶은 이들에게는 차단되지 않은 다른 우회수단으로 편집하면 되고 해당 IP가 언젠가는 VPN, Proxy 등 우회수단 IP가 밝혀지더라도 차단되지만, 이 우회수단은 계속 할당되므로 모두 차단하는 건 불가능에 가깝다.