최근 수정 시각 : 2024-07-07 16:26:28

국민체력100

<colbgcolor=#005cab><colcolor=#ffffff> 국민체력100
파일:국민체력100.png
운영기관 국민체육진흥공단
전화 1644-7110
링크 파일:홈페이지 아이콘.svg 파일:유튜브 아이콘.svg 파일:인스타그램 아이콘.svg 파일:페이스북 아이콘.svg 체육시설알리미

1. 개요2. 상세3. 측정 항목과 등급
3.1. 등급별 인증 기준
3.1.1. 유소년기 (11세 ~ 12세)3.1.2. 청소년기 (13세 ~ 18세)3.1.3. 성인기 (19세 ~ 64세)3.1.4. 어르신 (65세 ~)
4. 체력인증센터

1. 개요

국민체육진흥법
제16조의2(생활체육 활동 및 체력 인증) ① 국가 및 지방자치단체는 생활체육에 관한 국민들의 자발적 참여를 유도하고 과학적 체력관리를 지원하기 위하여 생활체육 활동 및 체력에 대한 인증에 필요한 시책을 마련하여야 한다.
② 문화체육관광부장관은 인증 업무의 전문성과 신뢰성을 확보하기 위하여 대통령령으로 정하는 지정 기준에 따라 인증기관을 지정할 수 있다.

개인의 체력상태를 과학적 방법으로 측정·평가하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 체육복지 서비스다. 국가 주도로 과학적 체력관리프로그램을 제공하여 국민 건강을 증진시키고, 개인별 체력진단 및 맞춤형 운동을 처방하여 생활체육 참여에 동기를 부여하기 위해 국민체육진흥공단에서 도입한 사업이다. 경륜·경정·스포츠토토 등으로 조성된 국민체육진흥기금으로 시행되고 있다.

2. 상세

체력인증은 만 4세~6세, 만 11세이상 누구나 참여 가능하고, 전국에 있는 체력인증센터에서 무료로 인증 서비스를 제공하고 있다. 체력인증 대상자는유아기(만4세 ~6세)( 유소년기(만 11~12세)·청소년기(만 13~18세)·성인기(만 19~64세)·어르신(만 65세 이상)이며, 나이대마다 측정 종목에 차이가 있고, 체력측정 결과에 따라 1~3등급으로 나뉜다. 체력인증을 받기 위해선 국민체력100의 사이트에 가입해야 하며, 체력측정 신청 전 먼저 문진 검사(PAR-Q)를 통해 체력검사 가능 대상자로 판별돼야 한다.

정부와 공기업을 중심으로 각 기관별로 따로 측정했던 채용 신체능력 검사가 국민체력100 등급제로 통합되는 추세다. 예를 들어 최근 국방부에서는 부사관, 모집병 모집에 따로 체력측정을 하지 않고 국민체력100에 응시하여 등급 인증서를 제출할 것을 요구하며 지자체 환경미화원이나 청원경찰 모집에서도 마찬가지로 기존 체력측정을 폐지하고 국민체력100 등급 기준으로 채용 점수를 매기는 식이다. 다만 일반적인 체력 수준이 아닌 특전사나 119구조대 같은 일부 특수 직종들은 국민체력100에서 측정하는 수준으로는 부족하기 때문에 여전히 자체 체력검정을 실시하고 있다.

2020년 초부터 코로나-19가 확산함에 따라 상당한 수의 체력인증센터의 운영이 축소되고 측정 항목 일부 응시가 제한되는 등 이용이 다소 제한돼 왔으나 COVID-19의 확산이 독감 수준으로 한 풀 꺾기며 다시금 운영이 재개되고 있다.

3. 측정 항목과 등급

  • 기초 검사 항목: 체지방률을 측정하여 일정 수치 초과시 등급 외 판정을 받는다.
  • 건강체력 항목
    • 심폐지구력: 세 종목 중 하나를 선택하여 측정한다.
      • 20m 왕복달리기: 최대로 오래 달릴 수 있는 거리를 측정한다.
      • 트레드밀/스탭 검사: 일정 시간 운동 후 휴식기 동안 얼마나 빠르게 심박이 안정되는 지를 측정한다.
    • 상대악력: 몸무게 대비 악력을 점수로 환산한다. 즉 악력이 약해도 몸무게가 낮다면 그만큼 점수가 보정된다.
계산식은 다음과 같다. " 악력 ÷ 체중 × 100 "
  • 윗몸 말아올리기: 손을 교차해서 어깨를 잡은 상태에서 측정한다.
  • 앉아 윗몸 앞으로 굽히기: 유연성을 측정하는 항목.
  • 운동 체력 항목: 민첩성에서 한 종목, 순발력에서 한 종목을 측정하여 둘 중 높은 등급을 선택해 적용한다.
  • 민첩성
    • 왕복달리기: 10m 트랙을 두 번 왕복하여 걸리는 시간을 측정한다.
    • 반응시간: 무작위 시간에 발생하는 신호음에 반응하여 최대한 빠르게 발을 벌리는 시간을 측정한다.
  • 순발력

각 종목별 수치를 기록하여 각 종목마다 등급이 매겨진다. 등급은 1등급, 2등급, 3등급, 등급 외 4가지로 나뉘며, 각 등급별 설명은 다음과 같다.
  • 1등급 : 신체조성을 제외하고 건강관련 체력검사항목이 모두 70백분위 이상이며 운동관련 체력검사항목 중 한 가지가 70백분위 이상
  • 2등급 : 신체조성을 제외하고 건강관련 체력검사항목이 모두 50백분위 이상이며 운동관련 체력검사항목 중 한 가지가 50백분위 이상
  • 3등급 : 신체조성이 권장 범위에 있으며 나머지 건강관련 4개 체력검사 항목이 모두 30백분위 이상
  • 등급 외 : 신체조성이 권장 범위 외거나 나머지 건강관련 4개 체력검사 항목에서 30백분위 기준에 들지 못함

인증서가 발부되는 공식적인 체력측정이기 때문에 특이사항[1]이 없다면 기계로 측정하는 것이 원칙이며, 때문에 사람이 측정하는 것보다 기록과 차이가 있을 수 있다.

일반적인 체력검사에 비해서는 아무래도 난이도가 낮은 편이다. 최고 등급인 1등급이 상위 30% 수준이고 향상시키기 어려운 근력 운동인 팔굽혀펴기와 턱걸이, 장거리 달리기가 없기 때문. 응시 대상이 취업이나 입학을 목표로 하는 사람들이 아니라 일반 국민의 체력 향상을 목표로 하기 측정이기 때문이다. 다만 모든 측정 항목을 1등급을 받는다는 것이 평소에 운동을 하지 않은 사람이라면 아무래도 버겁게 다가오기는 한다.

3.1. 등급별 인증 기준

https://nfa.kspo.or.kr에서 제시한 기준.
모든 연령의 기준은 세는 나이가 아닌, 만 나이임에 유의.

일반적으로 생일이 지난 학생의 기준은 다음과 같다.
학년 나이
초5 11
초6 12
중1 13
중2 14
중3 15
고1 16
고2 17
고3 18

3.1.1. 유소년기 (11세 ~ 12세)

성
별 		연
령 		건강 체력 항목
심폐지구력 근력 근지구력 유연성
15m 왕복오래 달리기 (회) 상대악력 양손중 최대값 (%) 윗몸말아 올리기(회) 앉아윗몸 앞으로 굽히기 (cm)
1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 11 77 59 46 46.5 40.6 35.4 36 26 19 11.5 7.8 4
12 91 70 55 51.4 44.5 38 35 27 19 12 7.9 4
여 11 62 51 40 44.4 39.5 34.8 36 26 18 10.9 6.5 3
12 62 51 43 46 41.7 37.2 35 27 19 11 6.5 3
성
별 		연
령 		운동 체력 항목 신체 조성
민첩성 순발력 협응력
반복 옆뛰기 (회) 제자리 멀리뛰기(cm) 눈-손 협응력 검사(초) BMI(kg/㎡) 허리둘레-신장비
1등급 2등급 1등급 2등급 1등급 2등급 3등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 11 33 30 161 147 18 13 <22.5 <.50
12 32 29 160.3 146 19 13 <23.5 <.50
여 11 32 30 165 146 19 13 <21.5 <.47
12 33 30 164 145 19 13 <22.5 <.47

3.1.2. 청소년기 (13세 ~ 18세)

성
별 		연
령 		건강 체력 항목[참고]
심폐지구력(택1) 근력 근지구력(택1) 유연성
20m
왕복오래달리기
(회) 		트레드밀/스텝검사
최대산소 섭취량,
ml/kg/min) 		상대악력 양손중
최대값(%) 		윗몸말아올리기(회) 반복점프(회) 앉아윗몸
앞으로굽히기(cm)
1급 2급 3급 1급 2급 3급 1급 2급 3급 1급 2급 3급 1급 2급 3급 1급 2급 3급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 13 50 40 30 45.8 43.2 40.6 51.8 46.4 41 61 49 36 44 39 33 9.6 5.3 1
14 56 46 36 46.2 43.7 41.2 55 49.8 44.6 60 48 37 48 42 36 10.9 6.5 2.1
15 56 46 36 46.8 44.2 41.6 58.7 53 47.3 49 39 29 50 44 38 11.9 6.9 1.9
16 57 47 36 47.3 44.6 41.9 61.8 55.5 49.2 49 38 27 50 45 39 13.8 8.9 4
17 59 48 37 47.4 44.7 42 62.6 56.4 50.2 46 36 25 50 44 38 14 9 4
18 61 49 37 47.5 44.9 42.3 61.8 56 50.2 53 41 29 52 46 40 14.8 9.7 4.6
여 13 32 25 19 36.2 34.5 32.8 44.7 40.5 36.3 48 37 25 31 27 22 16.6 12 7.4
14 34 26 19 36.6 34.8 33 44.7 40.4 36.1 47 36 24 34 28 23 18.2 13.4 8.6
15 32 26 19 36.9 35 33.2 44.2 40.2 36.2 48 36 23 35 29 24 19.1 14.3 9.5
16 32 25 19 37.3 35.6 33.9 43.5 39 34.5 41 30 19 34 28 22 18.9 13.7 8.5
17 35 27 19 37.4 35.7 34 45.7 41.2 36.7 41 29 18 33 27 21 18.9 13.5 8.1
18 40 30 21 37.5 35.8 34.1 48.4 43.6 38.8 41 29 16 36 29 23 19.5 14.1 8.7
성
별 		연
령 		운동 체력 항목 신체 조성
민첩성 순발력 협응력
일리노이 민첩성 검사(초) 체공시간 검사(초) 눈-손 협응력 검사 (초) BMI(kg/m²) 체지방률
1등급 2등급 1등급 2등급 1등급 2등급 3등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 13 19.1 20.3 0.526 0.489 53.9 58.2 <25.0 <22.6
14 18.7 19.9 0.555 0.518 51 55.1 <25.4 <22.4
15 19 20.3 0.574 0.533 50.2 53.9 <25.6 <22.2
16 18.7 20.1 0.569 0.53 47.8 51.7 <26.6 <22.3
17 18.3 19.7 0.582 0.543 47.3 51.1 <27.0 <22.5
18 18 19.6 0.61 0.565 47 50.7 <26.8 <23.6
여 13 21.3 22.6 0.464 0.43 55.5 60.5 <23.8 <33.0
14 21.3 22.8 0.474 0.439 53.6 57.9 <24.3 <34.5
15 21.4 22.7 0.474 0.439 52.3 56.8 <24.6 <35.2
16 21.1 22.6 0.469 0.432 54 58.8 <25.4 <36.1
17 21 22.6 0.481 0.438 53.5 58.3 <25.3 <36.9
18 20.1 21.7 0.506 0.463 52.5 56.5 <25.2 <36.4

3.1.3. 성인기 (19세 ~ 64세)

성
별 		연령대 건강 체력 항목
근력 근지구력 심폐지구력(택1) 유연성
상대악력(%) 교차윗몸 일으키기(회)) 20m 왕복달리기 트레드밀/스텝검사
(최대산소섭취량,
ml/kg/min) 		앉아윗몸
앞으로굽히기(cm)
1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 19~24 62.6 57.2 51.8 55 48 42 62 52 41 47.6 44.8 42 16.1 11.1 6.1
25~29 62.4 57 51.6 51 45 38 54 44 34 44.8 42.2 39.6 14.9 10.1 5.3
30~34 62.6 57.2 51.8 47 41 35 49 40 31 42.9 40.6 38.2 14.2 9.4 4.6
35~39 62.1 56.6 51.1 45 39 33 45 37 28 41.8 39.5 37.2 14 9.3 4.6
40~44 62.8 57.2 51.6 44 38 32 42 35 27 40.9 38.8 36.6 14.2 9.5 4.8
45~49 62 56.7 51.4 41 36 30 40 32 24 40.1 38.1 36 13.6 9.1 4.6
50~54 60.5 55.3 50.1 38 32 26 35 28 21 38.8 36.9 35 13.9 9.3 4.7
55~59 59.4 54.2 49 35 29 23 31 25 18 37.7 35.9 34.1 13.3 8.6 3.9
60~64 56.8 51.7 46.6 31 25 19 26 20 15 36.3 34.8 33.2 11.8 7.1 2.3
여 19~24 46.8 42.4 38 36 30 23 30 25 19 36.8 34.8 32.8 19.7 14.9 10.1
25~29 47 42.6 38.2 33 27 21 28 23 17 36 34.1 32.2 18.5 13.8 9.1
30~34 49.6 45.2 40.8 31 25 19 26 21 16 34.8 32.9 31 18.2 13.8 9.4
35~39 47.5 43.1 38.7 31 25 19 25 20 15 34.2 32.3 30.5 18.9 14.5 10.1
40~44 47.1 42.8 38.5 30 25 19 24 20 15 33.8 32 30.3 18.8 14.6 10.4
45~49 46.2 41.9 37.6 28 22 16 23 18 14 33 31.4 29.7 18.9 14.8 10.7
50~54 44.7 40.6 36.5 24 19 13 21 16 12 32.3 30.7 29.1 19.5 15.6 11.7
55~59 43.2 39.2 35.2 20 15 9 18 14 11 31.3 29.8 28.4 19.5 15.7 11.9
60~64 41.9 38 34.1 17 12 7 15 12 9 30.2 29 27.74 19.6 15.7 11.8
성
별 		연령대 운동 체력 항목 신체조성
민첩성(택1) 순발력(택1)
왕복달리기(초) 반응시간(초) 제자리멀리뛰기(cm) 체공시간[제자리높이뛰기](초) BMI(kg/㎡) 체지방률(%)
1등급 2등급 1등급 2등급 1등급 2등급 1등급 2등급 3등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 19~24 9.9 10.9 0.301 0.33 229 213 0.605 0.568 18 초과
25 미만 		7% 초과
25% 미만
25~29 10.3 11.2 0.302 0.335 223 208 0.591 0.559
30~34 10.6 11.6 0.304 0.337 219 204 0.583 0.548
35~39 10.9 11.9 0.311 0.339 214 199 0.581 0.551
40~44 11 12.1 0.32 0.346 209 195 0.547 0.521
45~49 11.3 12.5 0.331 0.366 202 188 0.524 0.497
50~54 11.8 13 0.337 0.371 192 177 0.527 0.486
55~59 12.3 13.7 0.348 0.383 183 168 0.508 0.475
60~64 13.1 14.6 0.351 0.402 170 154 0.474 0.443
여 19~24 12.3 13.2 0.332 0.374 162 149 0.479 0.447 18 초과
25 미만 		7% 초과
25% 미만
25~29 12.7 13.6 0.343 0.383 156 144 0.466 0.442
30~34 12.9 13.9 0.347 0.381 154 142 0.464 0.437
35~39 13 13.9 0.348 0.388 155 144 0.453 0.425
40~44 13.1 14 0.345 0.382 153 142 0.442 0.417
45~49 13.4 14.4 0.35 0.392 148 136 0.431 0.404
50~54 13.8 14.9 0.354 0.395 138 126 0.407 0.381
55~59 14.5 15.8 0.369 0.416 129 117 0.402 0.374
60~64 15.3 16.8 0.387 0.434 120 107 0.393 0.366

3.1.4. 어르신 (65세 ~)

성
별 		연령대 건강 체력 항목
근기능(상지,하지) 심폐지구력(택1) 유연성
상대악력(%) 30초 의자
앉았다일어서기(회) 		2분 제자리걷기 6분 걷기(m) 앉아윗몸
앞으로굽히기(cm)
1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 65~69 55.3 50.1 44.9 25 21 17 122 109 97 677 631 585 11.4 6.6 1.8
70~74 53.6 48.3 43.1 22 19 15 116 103 90 644 599 555 9.2 4.4 -0.4
75~79 50.6 45.2 39.8 20 17 14 112 97 83 627 577 526 7.5 2.7 -2.1
80~84 47.5 42 36.5 18 15 11 105 89 73 555 506 457 5.3 0.4 -4.5
85+ 45.4 39.6 33.8 16 13 10 94 77 59 489 431 374 3.7 -1.2 -6.1
여 65~69 40.6 36.4 32.2 22 19 16 117 104 90 622 574 527 19.1 15.2 11.3
70~74 38.4 34.1 29.8 20 17 14 111 97 82 578 532 485 17.3 13.3 9.3
75~79 36.2 31.8 27.4 18 15 12 103 87 71 537 480 424 15.2 11.2 7.2
80~84 34.4 29.9 25.4 15 13 10 93 75 57 474 410 346 13.1 9 4.9
85+ 32.7 27.9 23.1 14 11 9 76 58 41 415 362 309 10.8 6.5 2.2
성
별 		연령대 운동 체력 항목
평형성 협응력
의자앉아 3m표적 돌아오기 (초) 8자보행(초)
1등급 2등급 3등급 1등급 2등급 3등급
<colbgcolor=#dcf4f5> 남 <colbgcolor=#dcf4f5> 65~69 5.3 6 6.7 21 23.9 26.8
70~74 5.6 6.4 7.2 22.5 25.6 28.7
75~79 6.1 7 7.9 24 27.8 31.6
80~84 6.9 7.9 8.9 26.3 30.8 35.3
85+ 7.5 8.6 9.7 28.5 33.6 38.7
여 65~69 5.6 6.3 7 22.1 24.9 27.7
70~74 6.1 7 7.9 24.2 27.9 31.6
75~79 6.8 7.8 8.8 26.7 31.1 35.5
80~84 7.6 8.7 9.8 28.9 34.1 39.3
85+ 8.6 9.8 11 30.8 36.7 42.6

4. 체력인증센터

국가가 지정한 공인인증기관으로 국민체력인증 검사를 통한 체력측정·체력평가·운동처방·체력인증을 공식적으로 수행하는 기관이다. 현재 전국에 75개소가 있으며 원하는 장소로 출장해서 다수의 인원을 대상으로 측정해주는 출장전담반도 운영중이다.

[1] 기계고장이나 정전 등.[참고] 표 너비의 한계 때문에 '등급'을 '급'이라고 표기함.

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