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1. 개요
오렉신 다이어트 (Orexin Diet)
식욕 억제를 통한 다이어트 방법.2. 상세
오렉신 다이어트는 몸에 무리가 가지 않도록 건강하게 식욕을 제어하는 다이어트 방법 중 하나로, 무작정 단식하고 굶는 다이어트가 아닌 자연스럽게 식사량을 줄여가면서 소식을 습관화 시켜주는 방법이다. 소화 기관 및 체지방 감소에 긍정적으로 작용하기 때문에 최근 많은 사람들에게 주목받고 있는 다이어트 방법이다.미국국립의학도서관에 따르면 효과적인 체중 감량을 위해선 하루 약 500kcal를 줄이기 시작하는 것이 가장 좋은 출발이라고 소개했다. 500kcal에 해당하는 음식 섭취량만 매일 줄여도 일주일에 약 0.5 kg의 체중을 줄일 수 있다. 1개월이면 약 2kg의 체지방을 소모하게 되는 것이다.
체중감량 시 ‘가짜 식욕’, ‘가짜 배고픔’ 현상이 종종 발생하는데 육체적으로 배가 고프지 않아야 할 상태임에도 불구하고 배고픔을 느끼는 상태를 말한다. 심한 경우 폭식을 초래하고 여러 건강상의 부정적인 결과를 불러올 수 있다. 식욕을 제대로 제어하지 못한다면 요요현상이 오기 쉽기 때문에 장기적으로 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.
식욕을 제대로 관리하지 못해 점차 체지방이 비만을 비롯한 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 성인병을 야기할 수 있고 반복적인 과식, 폭식은 위와 장, 췌장 등 소화기 계통에 무리를 줘 기능에 이상이 생기고 역류성 식도염, 지방간과 같은 질병이 생길 수 있다.
오렉신(Orexin)이란, 식욕을 관장하는 신경 전달 물질로 허기가 지면 이 호르몬의 분비가 증가하고, 포만감을 느끼면 감소한다. 오렉신은 좋은 지방인 ‘갈색 지방’을 활성화시키는 역할을 한다. 지방세포는 백색지방과 갈색지방으로 나뉘는데 흔히 생각하는 살을 찌게 만드는 주범은 백색지방이다. 반면 갈색지방은 체내에 열을 발생시켜 축적된 지방을 태우는 역할을 하고 기초대사율을 높이기 때문에 착한지방으로 알려져 있다. 또한 오렉신은 근육에서 당의 이용을 활발하게 하여 당분이 몸에 쌓이지 않도록 혈당치를 낮추는 역할을 하는 호르몬이다.
오렉신 다이어트에서 가장 대표적으로 사용하는 원료는 알긴산(염)이다. 의약품에서도 알긴산(염)은 포만감을 느끼게 해주고 긴 시간동안 배부름이 유지될 수 있게 도와주는 것은 물론 소화관에서 보호막을 형성해 소화벽 손상을 막는 등 효능의 범위가 넓다. 포만감 및 식욕억제 목적으로 많이 사용되며 식물성 성분이라 부작용이 없기 때문에 안전하게 식사량 조절이 가능하다는 장점도 있다.
3. 효과
3.1. 체중, 체지방 감량
오렉신 다이어트는 체중, 체지방 감량에 무척 효과적이다. 정해진 시간에 필요한 영양성분을 섭취하며 점차적으로 섭취량을 줄여나가는 방식이기 때문에 적은 양으로도 효율적인 에너지를 낼 수 있는 몸으로 만들어진다. 건강하고 지속가능한 식욕 조절 방법으로 다이어트를 유지할 수 있다.
3.2. 식욕 조절
오렉신 다이어트는 식욕이 점차 억제되면서 반복적인 폭식과 과식으로 망가진 위장 건강까지 개선된다. 오렉신 다이어트로 식사량이 조절되면 일단 몸이 편안하다. 과식을 일삼던 사람이 식사량 조절을 처음 실천하면 배고픔이 있지만 시일이 지나면 적응이 된다. 몸도 가벼워지고 속이 편해 건강한 숙면에도 도움을 준다.
3.3. 노화 예방
식사량 조절은 염증을 줄여 노화를 막는 건강 효과가 있다는 연구도 있다. 미국 페닝턴 생의학연구소(Pennington Biolmedical Research Center) 연구팀에 따르면, 소식을 한 사람은 같은 몸무게의 소식을 하지 않은 사람보다 80~120kcal를 대사에 덜 사용한다고 나타났다. 대사로 발생하는 과도한 체내 활성산소는 노화를 일으키는데, 연구팀은 열량 섭취를 줄이면 대사와 노화 진행 속도가 느려진다고 설명했다.
4. 주의사항
4.1. 마약류 식욕억제제
오렉신 다이어트에서 식욕을 제어하는 방법으로 여러가지가 있는데 수년간 오남용으로 문제가 심각한 마약류 식욕억제제 펜터민(Phentermine), 펜디메트라진(Phendimetrazine) 등과 같은 향정신성의약품은 중독성이 강하고 부작용이 심해 섭취를 권하지 않고 있다. 최근 삭센다, 위고비 같은 고가의 식욕억제제 약물이 등장하지만 호르몬이나 정신적 부작용 발생 확률도 높아 주의를 요하고 있다.
4.2. 극단적인 식사 제한
식욕을 조절하는 오렉신 다이어트에서 극단적으로 식사를 제한하게 되면 근육량이 줄어들어 기초대사량도 낮아진다. 그렇기 때문에 서서히 식사량과 식욕을 줄이면서 다이어트를 진행해야 급격한 요요현상을 막을 수 있다.
5. 관련 논문
- Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults. Healthcare 6, 73(2018) #
- Orexin Is Required for Brown Adipose Tissue Development, Differentiation, and Function. Cell Metabolism, 14(4), 478-490(2011) #
- Orexin modulates brown adipose tissue thermogenesis. BioMol Concepts, 3, 381–386(2012) #
- Alginate: From Food Industry to Biomedical Applications and Management of Metabolic Disorders. Polymers, 12, 2417(2020) #
- Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging. Cell Metab, 3(27), 805-815(2018) #
- Effect of 6-mo. calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation and oxidative stress in overweight subjects, JAMA, 295(13), 1539-1548(2006) #