최근 수정 시각 : 2021-12-19 11:35:36

사이클

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1. 운동 종목2. 운동 기구의 하나

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1. 운동 종목

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2. 운동 기구의 하나

실내에서 자전거를 타는 것과 비슷한 운동을 할 수 있도록 만든 기구. 헬스장에 가보면 런닝머신과 비슷한 느낌으로 유산소 운동을 위해 구비되어있는 것을 볼 수 있다. 안장의 높이는 무릎이 완전히 굽혀지기 직전이 정자세다. 제대로 탈 경우 런닝머신보다 높은 강도의 유산소 운동이 가능하지만 운동 기구인 만큼 탑승감이 실제 자전거보다는 나쁜 편이다.

가정에서 운동하고 싶은데 소음이 걱정될 때, 체중이 너무 많이 나가서 런닝머신이 발목에 부담이 될 때, 아니면 그냥 헬스장에 자리가 없을 때(...) 등, 이런저런 이유로 런닝머신 사용이 어려운 경우 사이클은 좋은 대체재가 될 수 있다. 또한 평소에 뛰는 것보다 자전거 타기를 더 좋아하는 경우에도 괜찮다.

여러 방법이 있지만 간단한 방법 하나를 소개한다면, 평상시 트레드밀을 타던 시간만큼 트레드밀 대신 사이클 머신을 타되, 기어는 최저로 맞추고[1] 본인이 그 시간동안 처음부터 끝까지 유지할 수 있는 RPM을 찾아 그만큼 타면 된다. 체력이 많이 늘어서 90RPM을 유지할 수 있다면 같은 시간만큼 트레트밀을 걸을 때보다 2-3배 정도의 운동량을 찍을 수 있다.


[1] 운동 강도를 높이겠다고 기어를 높이는 사람도 있지만, 유산소 운동만을 위해서라면 기어를 낮게 잡아도 RPM을 높이는게 더 좋다.